Idinisenyo ang pormulang ito para sa mga taong nakakaranas ng tensyon sa likod o mga nakaka-stress na sitwasyon. Sa pamamagitan ng serye ng mga partikular na ehersisyo, layunin nitong mapabuti ang pustura, mapahusay ang liksi, at maalis ang tensyon. Naaangkop ito para sa mga taong gustong muling tuklasin ang kanilang psychophysical na kagalingan.

Isa itong sariling workout na isinasagawa sa weight room na may limitadong access. Naaangkop ito para sa mga gustong magsagawa ng kanilang programa nang payapa at sa komportableng kapaligiran. May mga weight at kagamitan para sa isotonic sa tuluyan, at may sulok na nakalaan para sa mga free-body exercise.

Kasama sa paghahandang ito ang paunang pag‑warm up, mga ehersisyong gumagamit ng iba't ibang kagamitan kabilang ang barbell at kettlebell, at pangwakas na pag‑cool down. Layunin nitong mapabuti ang pustura, lakas, at pagiging malakas ng kalamnan. Inilaan ito para sa mga gustong magpabuti ng katawan o magpahusay ng performance.

Para sa isang tao lang ang session na ito. Nagbibigay ito ng mabilis na paunang pagtatasa, pagsasanay sa paggamit ng makinarya, at mga progresibong ehersisyo. Inilaan ito para sa mga gustong mapabuti ang pustura, kakayahang gumalaw, at pagganap sa loob ng maikling panahon.