Ang session na ito ay para sa mga gustong mag-improve ng kanilang physical endurance. Kasama sa session ang warm-up at pagsasanay para sa buong katawan na nakatuon sa lakas, na may kasamang abdominal exercises at cardiovascular training. Pagkatapos, magkakaroon ng stretching at pagpapahinga para makapag-recover ang mga kalamnan.

Ito ay isang programa na nakatuon sa mga taong may mga tiyak na layunin kaugnay ng kanilang katawan. Kasama sa alok ang isang paunang konsultasyon na naglalayong ayusin ang sesyon at ang pagpapatupad ng mga ehersisyo na naglalayong magbawas ng timbang, gamutin ang hypertrophy ng kalamnan, bumuo ng lakas o dagdagan ang pisikal na pagtitiis.

Ito ay isang programa na idinisenyo para sa kababaihan. Ang session ay may unang bahagi na pag-warm up, na sinusundan ng paggawa ng mga ehersisyo para sa pigi, binti at tiyan, na ginagawa nang walang gamit o gamit ang mga weight, elastic band o iba pa. Ang session ay nagtatapos sa isang serye ng mga galaw na idinisenyo upang makatulong sa pag-recover ng kalamnan.

Ang leksyong ito ay isang training na idinisenyo para sa mga taong nais maglaro ng volleyball. Ang sesyon ay may kasamang isang paunang activation phase para mapabuti ang mobility, na sinusundan ng mga free-body exercise o gamit ang gym equipment na naglalayong bumuo ng lakas at pisikal na katatagan. Pagkatapos, mayroong stretching session para ma-relax ang mga muscle.

Ang session na ito ay para sa mga taong nais magkaroon ng mas malakas na katawan at mas malakas na kalamnan, at para mapabuti ang kanilang pisikal na kalusugan. Kasama sa alok ang initial warm-up, isang serye ng mga ehersisyo na isinasagawa nang walang kagamitan o gamit ang mga tool tulad ng weights, elastic bands o iba pa, at panghuli, isang bahagi na nakatuon sa pagpapahinga ng kalamnan.