Isa itong structured workout na puwedeng sundan nang mag‑isa, gamit ang timbang ng katawan o gamit ang munting kagamitan kung mayroon. Pagsamahin ang mga functional exercise para magkaroon ng lakas, mobility, at endurance. Mainam na paghahanda ito para sa mga gustong mag‑ehersisyo ng iba't ibang grupo ng kalamnan para mapahusay ang koordinasyon at kalusugan ng katawan.

Ginagamit sa interval workout na ito ang timbang ng katawan o munting kagamitan at may kasamang mga dynamic sequence at maiikling recovery phase para pasiglahin ang metabolismo at pataasin ang explosive strength. Mainam ito para sa mga may kaunting oras pero gustong mapanatili ang mataas na pisikal na kahusayan, dagdagan ang lakas ng kalamnan, at bawasan ang taba ng katawan.

Puwede ang training session na ito sa bahay o gym gamit ang sariling timbang o anumang available na kagamitan. Nakatuon ang ehersisyo sa pagpapalakas, pagpapahusay ng katatagan, at pagpapahusay ng koordinasyon sa pamamagitan ng mga functional at dynamic na ehersisyo. Kasama rito ang teknikal na pagpapakita, patuloy na pangangasiwa habang isinasagawa, at kontroladong pag‑unlad ng load. Malugod na tinatanggap ang lahat ng antas ng fitness.

Isang ehersisyong para sa buong katawan ito na pinagsasama ang mga ehersisyong nagpapalakas at nagpapahaba sa iba't ibang antas ng intensidad na nakatuon sa pagpapalakas ng core, flexibility, at pagtutuwid ng postura. Kasama sa session ang mga kontrolado at koordinadong paggalaw na may paghinga para i-tone ang tiyan, likod, binti at pigi, na may partikular na atensyon sa pamamaraan at unti-unting pag-unlad.

Isa itong masinsinang programa na nakatuon sa mga taong gustong magkaroon ng mas malaking muscle mass at magpaganda ng kanilang body composition sa pamamagitan ng mga advanced overload at progressive volume na technique. Ang session ay nagpapalit-palit ng mga multi-joint na ehersisyo para pasiglahin ang hypertrophy at kinokontrol na metabolic work para itaguyod ang unti-unting pagpapabuti sa lakas, katatagan at kahulugan, sa kumpletong kaligtasan.