Magsisimula tayo sa 5–10 minutong paghahanda at maglalaan ng 30–40 minuto sa pagsasanay para sa lakas. Kasama rito ang pagpapalakas ng core, pagbabalanse, at mga dynamic na compound movement na nagpapalakas ng kalamnan pero functional din. Magtatapos tayo sa 5 minutong pag-inat para mag-cooldown. Kung pangunahin mong layunin ang mobility, hahatiin namin ang session para magsama ng higit pang hands‑on na pag‑iistret.

Hindi ito yoga, kundi assisted stretching. Isiping nag-e-ehersisyo ka, pero ako ang gumagawa ng lahat para sa iyo. Alam kong nakakainip ang pag-iinat, kaya huwag nang mag‑isip tungkol sa ganoon at makipagtulungan na lang sa akin! Ihahanda ko ang mesa at lahat ng kailangan mo para maging komportable ka. Bigyan mo lang ako ng sapat na espasyo para sa mesa at magsisimula na tayong pagandahin ang mobility mo. Ang mga agarang epekto ay ang pagtaas ng daloy ng dugo at pangkalahatang pagpapahinga at kasama sa mga pangmatagalang resulta ang pagbaba ng posibilidad ng mga pinsala at mas kaunting pananakit araw-araw!