Ito ay isang klasikong workout na may warm-up sa treadmill, isang serye ng aerobic exercises na may kasamang dumbbells at barbell, at pagpapahinga sa exercise bike o elliptical. Angkop ito para sa mga taong nais magsimulang mag-ehersisyo o mapabuti ang kanilang pisikal na pagganap.

Ito ay isang programa na binubuo ng ilang bahagi, na pinagsasama ang aerobic at strength training. Kasama sa programa ang pagpapainit, pag-eehersisyo gamit ang mga kagamitan at makinarya, cardio activity at pagpapahinga. Angkop ito para sa mga taong nag-ehersisyo na at nais na magkaroon ng mas malakas na resistensya at kalamnan.

Ito ay isang formula na idinisenyo para sa mga taong nais dagdagan at palakasin ang kanilang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan. Kasama sa formula ang mga ehersisyo na may target na paggalaw, na sinamahan ng paggamit ng mga partikular na makinarya upang palakihin ang dibdib, balikat, likod at braso.

Ang training na ito ay may kasamang pagpapalit-palit ng mga weight exercises at cardio sessions na humigit-kumulang 5 minuto. Ginagawa ito gamit ang dumbbells, barbells at isotonic machines, at ginagamit ang lahat ng muscle groups. Ito ay para sa mga taong nagsasanay na at nais na mapanatili ang lakas at sigla.

Ito ay isang programa na nagbibigay-daan sa iyo upang mapalakas ang isang tiyak na bahagi ng katawan, tulad ng binti, tiyan, dibdib, likod o braso. Kasama sa programang ito ang mga naka-target na ehersisyo na may kasamang gamit o walang gamit, na naglalayong palakasin ang bahaging pinagtutuunan. Inirerekomenda ito para sa mga taong nais balansehin ang kanilang katawan o magtrabaho sa mga bahaging hindi gaanong nabubuo.