Ito ay isang klasikong ehersisyo na may kasamang warm - up sa treadmill, isang serye ng mga aerobic na pagsasanay na alternating sa paggamit ng mga dumbbell at barbells, at isang cool - down sa ehersisyo bike o elliptical. Angkop ito para sa mga gustong magsimulang magsanay o mapahusay ang kanilang pisikal na performance.

Isa itong multi - phase na programa na pinagsasama ang aerobic at lakas. Kasama rito ang paunang warm - up, pagsasanay na may mga kagamitan at makina, mga aktibidad sa cardio, at pangwakas na bahagi ng pagbawi. Angkop ito para sa mga nagsasagawa na ng sports at gustong mapahusay ang pagtitiis at tono ng kalamnan.

Ito ay isang formula na idinisenyo para sa mga nais na madagdagan at tono ang masa ng kalamnan ng itaas na katawan. Kasama rito ang mga naka - target na ehersisyo sa gymnastics, kasama ang paggamit ng mga partikular na makina para bumuo ng dibdib, balikat, likod at braso.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalit - palit ng mga pagsasanay sa timbang na may mga sesyon ng cardio na humigit - kumulang 5 minuto. Isinasagawa ito gamit ang mga dumbbell, barbell at isotonic machine, at may kasamang lahat ng grupo ng kalamnan. Nakatuon ito sa mga sinanay na at gustong mapanatili ang lakas at tono.

Ito ay isang programa na nagbibigay - daan sa iyo upang palakasin ang isang partikular na lugar, tulad ng mga binti, tiyan, dibdib, likod o mga braso. Kasama rito ang mga naka - target na pagsasanay na may o walang kagamitan, na naglalayong palakasin ang apektadong lugar. Inirerekomenda ito para sa mga gustong muling balansehin ang kanilang body mass o magtrabaho sa mga hindi gaanong binuo na bahagi.