Inirerekomenda para sa anumang antas, ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang mapabuti ang pangkalahatang fitness sa pamamagitan ng mga paggalaw tulad ng mga squat at deadlift gamit ang mga slam ball, sandbag, kettlebells, at dumbbells. Available din ang mga cardio machine tulad ng mga rower at bisikleta. Ang sesyon ay gaganapin sa isang gym na kumpleto ang kagamitan ngunit maaari ring isagawa sa bahay kung gusto.

Nagsisimula ang package na ito sa pagtatasa ng mobility at paggalaw, na sinusundan ng sesyon ng pagsasanay para sa lakas o interval na may mataas na intensidad na idinisenyo para matugunan ang mga layunin sa fitness. Maaaring kasama sa mga ehersisyo ang mga squat at deadlift gamit ang mga slam ball, sandbag, kettlebell, at dumbbell, pati na rin ang cardio conditioning sa mga machine tulad ng mga bisikleta at rower. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang gym na may lahat ng kagamitan na ibinigay ngunit maaaring iakma sa isang in - home na setting kung gusto.

Ang sesyon sa lahat ng antas na ito ay nagsisimula sa isang pagtatasa, na sinusundan ng isang pangmatagalang plano sa pag - unlad na idinisenyo upang mapahusay ang kadaliang kumilos at paggalaw. Nagaganap sa isang gym na kumpleto ang kagamitan, ang pag - eehersisyo ay nagsasama ng mga pagsasanay sa bodyweight pati na rin ang paggamit ng mga resistance band at mga bloke ng yoga. Posible rin ang pagsasanay sa loob ng tuluyan kung mas gusto.