Pinagsasama‑sama ng high‑intensity interval training class na ito ang mga explosive bodyweight movement at mabibigat na kettlebell exercise. Pagkatapos ng dynamic na pag-warm up, magsasagawa ng mga maikli at matinding interval na may mga maikling pahinga para mapanatiling mabilis ang tibok ng puso at nakakabit ang mga kalamnan. Asahan ang kombinasyon ng mga kettlebell swing, goblet squat, at clean, kasama ang mga bodyweight staple tulad ng mga jump squat, pushup, mountain climber, at burpee. Gagawin ang ehersisyong ito sa gym at may kasamang lahat ng kagamitan.

Pumili sa pagpapalakas ng katawan o endurance training sa gym workout na ito na angkop para sa lahat ng antas. Gumagamit ang nakakapagpasiglang session na ito ng kombinasyon ng mga free weight, resistance equipment, at bodyweight exercise.

Idinisenyo para tumugma sa antas at mga layunin ng fitness, ang session na ito ay maaaring tumuon sa pagbuo ng kalamnan, pagpapabuti ng katatagan, o pananatiling malusog habang naglalakbay. Pagkatapos ng pagsasanay, magpahinga sa pamamagitan ng assisted stretching na isasagawa sa massage table. Layunin ng nakakarelaks na bahaging ito ng pagpapahinga na mawala ang tensyon, maging mas maluwag ang paggalaw, at makabawi ang mga kalamnan. Gagawin ang package sa gym at may kasamang lahat ng kagamitan.