Pinagsasama ng high - intensity interval na klase ng pagsasanay na ito ang mga paputok na paggalaw ng bodyweight na may malakas na pagsasanay sa kettlebell. Pagkatapos ng isang dynamic na warmup, ang sesyon ay umiikot sa maikli at matinding agwat na may maikling panahon ng pahinga upang mapanatiling mataas ang rate ng puso at nakatuon ang mga kalamnan. Asahan ang isang halo ng kettlebell swings, goblet squats, at paglilinis, na sinamahan ng mga bodyweight staple tulad ng mga jump squat, pushup, mountain climber, at burpees. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang gym na may lahat ng kagamitan na ibinigay.

Pumili mula sa lakas ng gusali o pagsasanay sa pagtitiis sa gym na ito na angkop para sa lahat ng antas. Gumagamit ang energizing session na ito ng halo ng mga libreng timbang, kagamitan sa paglaban, at pagsasanay para sa bodyweight.

Idinisenyo para tumugma sa antas ng fitness at mga layunin, ang sesyon na ito ay maaaring tumuon sa pagbuo ng kalamnan, pagpapabuti ng pagtitiis, o pananatiling hugis habang bumibiyahe. Pagkatapos ng pagsasanay, magpahinga sa tulong ng pag - unat na isinagawa sa mesa ng masahe. Ang nakakarelaks na yugto ng pagbawi na ito ay naglalayong palayain ang tensyon, dagdagan ang kadaliang kumilos, at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan. Ang pakete ay isinasagawa sa isang gym na may lahat ng kagamitan na ibinigay.