1 oras ng mga hatha yoga posture na may mga prop (mga brick, strap, atbp.) Para mapahusay ang iyong mga yoga pose at iyong mga postura sa araw‑araw, palalimin ang iyong panloob na kamalayan sa katawan, at maranasan ang kagalakan ng pagkakaroon ng buhay na katawan!

1 oras ng pre/postnatal yoga, Gasquet method, para maibsan ang mga karamdaman sa pagbubuntis at maghanda para sa panganganak/mabilis na makabawi pagkapanganak ng sanggol. Kailangan ng medikal na sertipiko ng pagiging angkop para sa pre/postnatal yoga.

1 oras ng mga pamamaraan sa paghinga na may pagpigil (pranayama) at tantric meditation (mga visualization, concentration, meditation ayon sa linya ni Swami Satyananda Saraswati) Para sa mga mag-aaral na may hindi bababa sa tatlong taon ng pagsasanay sa hatha-yoga

1 oras ng mga pamamaraan para sa pisikal, paghinga, at mental na pagrerelaks, na mayroon o walang yoga-nidra (ginagabayang pagtulog) depende sa iyong mga kagustuhan! Walang kinakailangan, ang pagnanais mo lang na mawala ang tensyon at maging mas magaan ang pakiramdam mo. Hayaan mong marahang gabayan ka!

1 oras at 30 minuto para magrelaks at palakasin ang katawan, mapabuti ang paghinga, at magkaroon ng panloob na kamalayan at kaalaman sa sarili. Mula sa baguhan hanggang sa advanced. Aalis ka nang na‑transform, nakapag‑relax, at puno ng enerhiya!